Måske kender du det der med, at du egentlig ikke har haft en særlig vild dag - men alligevel føles det som om, der er noget der larmer indeni.
Du bliver hurtigere irriteret, har sværere ved at samle dine tanker og ulvetimen med børnene føles helt uoverskuelig.
Du er træt – men kan ikke finde ro.
Og når du endelig sætter dig ned, så føles det ikke som en pause. Det føles bare som… mere.
Hvad betyder det egentlig at være overstimuleret?
At være overstimuleret betyder helt enkelt, at dit nervesystem har fået mere input, end det kan nå at bearbejde.
I løbet af en helt almindelig dag tager du konstant ind:
samtaler, lyde, beskeder, tanker, ting du skal huske.
Og hvis der ikke er nok pauser imellem, så begynder det at hobe sig op.
Man kan lidt sammenligne det med et glas vand, der langsomt bliver fyldt. Til sidst er der ikke plads til mere - og så begynder det at flyde over.
Det er ofte først dér, du begynder at mærke det.
Hvordan føles det i praksis?
Det kan være svært at sætte ord på, men mange oplever det sådan her:
- At tankerne kører rundt uden at stoppe
- At man reagerer hurtigere, end man plejer
- At man både er træt og urolig på samme tid
- At man har svært ved at finde ro – selv når man prøver
Der er ikke noget galt med dig
Din krop reagerer ikke forkert. Den reagerer helt naturligt på det, den bliver udsat for.
Når der er meget input, prøver kroppen at følge med ved at være “på”, holder styr på ting så den er klar til at reagere.
Men hvis den ikke får pauser, så får den heller ikke mulighed for at falde ned igen og så bliver du hængende i den der uro.
Hvad kan du gøre, når du ikke kan finde ro?
Her er 3 konkrete ting du kan gøre i din hverdag:
1. Skru lidt ned for det du tager ind
Prøv at lægge mærke til, hvor meget du egentlig tager ind i løbet af en dag - ofte er det mere, end man lige tror. Det kan være lyd i baggrunden, podcast, musik eller skærm
Prøv at slukke for noget af det – bare i kort tid.
F.eks. 10 minutter, hvor du sidder uden noget i ørerne og uden at kigge på en skærm.
Det giver dit system en pause fra, at skulle forholde sig til noget hele tiden.
2. Giv dig selv små pauser i løbet af dagen
Små pauser er noget af det vigtigste, hvis du føler dig fyldt op.
Ikke pauser hvor du scroller eller tager mere ind – men pauser hvor du får ro.
Der er mange forskellige måder at opnå en pause i løbet af din dag. Hvis du har brug for inspiration, har jeg skrevet mere om det her.
Start småt. Det kan være 2-5 minutter ad gangen.
3. Gå udenfor – også selvom det kun er kort
At komme udenfor hjælper kroppen med at falde lidt mere til ro.
Ikke fordi du skal gøre noget bestemt, men fordi der automatisk er mindre, du skal reagere på.
Du behøver ikke en lang tur. Det kan være 5 minutter i haven, en kort tur rundt om blokken eller bare at stå udenfor et øjeblik.
Det vigtigste er, at du giver dit system en pause.
Ro handler oftest om at gøre mindre
Når du er overstimuleret, er det helt naturligt at tænke, at du skal gøre noget for at få det bedre.
Men ofte er det faktisk det modsatte, der virker.
Du skal gøre mindre, have mindre input og mindre pres, så kroppen igen kan få lov til at falde lidt ned igen.
En sidste ting
Hvis du ikke er vant til at prioritere pauser i din hverdag, så start småt.
Du behøver ikke ændre det hele.
Vælg én ting fra artiklen – og prøv det af i dag.
Det kan være nok til at mærke en lille forskel - og det er der, det starter.
> FAQ: Når du er overstimuleret
Hvad vil det sige at være overstimuleret?
At dit nervesystem har fået mere input, end det kan nå at bearbejde.
Hvordan får jeg ro igen?
Ved at skrue ned for input og skabe små pauser, så kroppen kan falde til ro.
Hvis du ønsker mere inspiration til hvordan du kan opleve mere ro i din hverdag, så følg med her på siden eller tilmeld dig mit nyhedsbrev her